Terug naar blogs
Hoeveel calorieën verbrand je per dag? Ontdek BMR, TEF, NEAT en EAT
Gepubliceerd op 26 april 2024Heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën je per dag verbrandt als vrouw? Of hoe je jouw dagelijkse energieverbruik kunt berekenen? Het begrijpen van hoeveel calorieën je per dag verbrandt, is cruciaal om je gewichtsdoelen te bereiken, of je nu wilt afvallen, op gewicht wilt blijven, of spieren wilt opbouwen. In deze blog leggen we uit wat je totale energieverbruik is, wat de componenten zijn die hierbij betrokken zijn, en hoe je deze kunt beïnvloeden om je gewenste resultaat te behalen.
Hoeveel calorieën verbrand je per dag? De basis
De vraag “hoeveel calorieën verbrand je per dag?” is complex, omdat het afhangt van verschillende factoren zoals je leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, spiermassa, en activiteitenniveau. Het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt, wordt je totale energieverbruik (TDEE) genoemd. Dit is de som van verschillende componenten, die samen het aantal calorieën bepalen dat je lichaam nodig heeft om te functioneren. De belangrijkste componenten van TDEE zijn Basale Metabolische Snelheid (BMR), het Thermisch Effect van Voedsel (TEF), Niet-Oefen Activiteit Thermogenese (NEAT), en Oefen Activiteit Thermogenese (EAT).
Basale Metabolische Snelheid (BMR) – De basis van calorieverbranding
Je Basale Metabolische Snelheid (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Dit omvat vitale functies zoals ademhalen, je hartslag, je lichaamstemperatuur behouden en andere fysiologische processen. BMR is verantwoordelijk voor het grootste deel van je dagelijkse calorieverbranding, maar het is slechts één van de componenten van je totale energieverbruik.
Het berekenen van je BMR kan helpen om een beter inzicht te krijgen in je energiebehoeften. Voor vrouwen varieert BMR doorgaans tussen de 1200 en 1500 calorieën per dag, maar dit kan sterk variëren afhankelijk van je leeftijd, gewicht en spiermassa. Het verhogen van je spiermassa kan bijvoorbeeld je BMR verhogen, omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, zelfs in rust.
Thermisch Effect van Voedsel (TEF) – Calorieën verbranden tijdens het eten
Het Thermisch Effect van Voedsel (TEF) verwijst naar de energie die je lichaam gebruikt om voedsel te verteren, absorberen en metaboliseren. Dit is een kleiner percentage van je dagelijkse calorieverbranding, maar het maakt nog steeds deel uit van je totale energieverbruik. Ongeveer 10% van je calorieverbruik per dag wordt besteed aan het verteren van voedsel.
Voedingsmiddelen zoals eiwitten hebben een hoger TEF, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt bij het verteren van eiwitrijk voedsel in vergelijking met koolhydraten of vetten. Dit maakt het eten van voldoende eiwitten niet alleen belangrijk voor spieropbouw, maar ook voor het verhogen van je calorieverbranding.
Niet-Oefen Activiteit Thermogenese (NEAT) – Het effect van je dagelijkse activiteiten
NEAT staat voor Niet-Oefen Activiteit Thermogenese en verwijst naar de energie die je verbrandt door activiteiten die geen formele lichaamsbeweging zijn, zoals staan, lopen, huishoudelijke taken, en zelfs je handbewegingen terwijl je praat. Dit kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van hun levensstijl. Als je veel zit, zal je NEAT laag zijn, maar als je vaak staat, loopt of huishoudelijke taken verricht, kan je NEAT aanzienlijk bijdragen aan je dagelijkse calorieverbranding.
Het verhogen van je NEAT kan een eenvoudige manier zijn om meer calorieën te verbranden zonder dat je intensief hoeft te trainen. Bijvoorbeeld, in plaats van de lift te nemen, kun je de trap gebruiken, of een paar keer per dag een korte wandeling maken om je NEAT te verhogen. Het is ook een belangrijke factor voor vrouwen, omdat het vaak een grotere invloed heeft op calorieverbranding dan men zich realiseert.
Oefen Activiteit Thermogenese (EAT) – Calorieën verbranden door sporten
EAT verwijst naar de calorieën die je verbrandt door lichamelijke activiteit, zoals hardlopen, fietsen, krachttraining of andere vormen van lichaamsbeweging. Dit is de meest variabele component van je energieverbruik en kan een grote rol spelen als je doel is om af te vallen of je conditie te verbeteren.
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten hangt af van de intensiteit en de duur van de activiteit. Intensieve trainingen zoals hardlopen of krachttraining zullen meer calorieën verbranden dan minder intense activiteiten zoals wandelen of yoga. EAT is een belangrijke factor om te overwegen als je wilt afvallen, omdat het je helpt om een calorietekort te creëren, wat essentieel is voor gewichtsverlies.
Hoeveel calorieën verbrand je per dag? Samenvatting
Om te weten hoeveel calorieën je per dag verbrandt, moet je de vier componenten van je totale energieverbruik begrijpen: BMR, TEF, NEAT, en EAT. Door deze componenten in overweging te nemen, kun je beter begrijpen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te functioneren en hoeveel je kunt verbruiken door middel van lichamelijke activiteit en voeding.
Het is belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen deze componenten. Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het verhogen van je NEAT kunnen je helpen om je calorieverbruik te verhogen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies of het behouden van een gezond gewicht.
Bij Get Fit Girl helpen we je niet alleen met het berekenen van je calorieverbruik, maar bieden we ook gepersonaliseerde begeleiding om je te helpen bij het bereiken van je gewichtsdoelen. We helpen je om gezonde gewoonten te ontwikkelen die je op de lange termijn kunt volhouden, zodat je je doelen kunt bereiken zonder jezelf uit te putten.
Afvallen met Get Fit Girl
Wil je afvallen met de juiste begeleiding, zelfs als stress je in de weg zit? Bij Get Fit Girl bieden we gepersonaliseerde ondersteuning om je te helpen je doelen te bereiken, zelfs als je worstelt met stress. Start vandaag met ons programma en ontdek hoe je stress kunt beheersen en tegelijkertijd je gewichtsdoelen kunt bereiken.
