Afgelopen zaterdag is de Sint weer in ons land aangekomen en dat betekent dat de Sinterklaasperiode officieel is aangebroken. Voor velen is dit een feestelijke tijd vol gezelligheid, surprises en cadeautjes. Maar voor mensen die bezig zijn met afvallen of een gezonde levensstijl nastreven, kan het ook een uitdaging zijn. Overal lonken pepernoten, chocoladeletters en marsepein, en het kan lastig zijn om balans te vinden tussen genieten en vasthouden aan je doelen. In deze blog lees je hoe je deze periode met zelfvertrouwen doorkomt, hoe je stress kunt vermijden en hoe je toch kunt genieten van al het lekkers zonder schuldgevoel.
Voedingsgedrag tijdens de feestdagen: Waarom het lastig kan zijn
De feestdagen zijn vaak een periode waarin voedingsgedrag verandert. We zijn meer geneigd om te snacken, vaak uit gewoonte of sociale druk. Tijdens Sinterklaas is dit niet anders. Denk aan het schaaltje pepernoten op tafel, de chocoladekruidnoten die je in de supermarkt tegenkomt of het verlangen om mee te doen met anderen tijdens een gezellige pakjesavond. Misschien vraag je je af: hoeveel calorieën in pepernoten zitten of hoe je toch kunt genieten zonder over je caloriebehoefte heen te gaan?
Hier zijn een paar redenen waarom het moeilijk kan zijn om je gezonde gewoonten vast te houden tijdens de Sinterklaasperiode:
- Beschikbaarheid: Lekkernijen zijn overal en worden vaak gepresenteerd als ‘eenmalig’ of ‘bijzonder’, wat de drang vergroot om toe te geven.
- Sociale druk: Gezelligheid en eten gaan vaak hand in hand. Het kan voelen alsof je ‘ongezellig’ bent als je nee zegt.
- Stress: De druk van het organiseren van surprises, gedichten en inkopen kan leiden tot emotie-eten.
- Gewoontes: Veel van ons associëren Sinterklaas met bepaalde lekkernijen, zoals pepernoten en chocoladeletters, waardoor we uit gewoonte grijpen naar deze traktaties.
Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze factoren, zodat je er beter mee om kunt gaan. Stress en voedingsgedrag hangen nauw samen, en door inzicht te krijgen in je eigen patronen kun je gezondere keuzes maken.
Tips om balans te houden tijdens Sinterklaas
Balans is de sleutel tot een gezonde levensstijl, en dat geldt ook tijdens de feestdagen. Je hoeft jezelf niet alles te ontzeggen; genieten hoort erbij. Hier zijn enkele praktische tips om de Sinterklaasperiode door te komen:
- Stel realistische verwachtingen: Verwacht niet van jezelf dat je de hele periode perfect gezond eet. Het is oké om af en toe te genieten van iets lekkers. Zolang je op andere momenten gezonde keuzes maakt, is er ruimte om te genieten.
- Plan je lekkernijen: Kies bewust wanneer je iets lekkers wilt eten. Als je weet dat je ’s avonds pepernoten wilt eten tijdens pakjesavond, probeer dan overdag lichtere en voedzame maaltijden te kiezen.
- Gebruik kleinere porties: Genieten betekent niet dat je alles hoeft te eten. Kies voor een klein schaaltje pepernoten in plaats van een hele zak, of deel een chocoladeletter met anderen.
- Koop kleine portiezakjes: Koop kleine portiezakjes pepernoten in plaats van grote zakken. Dit helpt je om je portiecontrole te oefenen en maakt het makkelijker om binnen je grenzen te blijven.
- Ga mindful eten: Probeer bewust te genieten van elke hap. Dit helpt je om meer voldoening te halen uit kleinere hoeveelheden en voorkomt dat je gedachteloos blijft eten.
- Wees voorbereid: Als je weet dat je in verleiding komt, zorg dan dat je gezonde alternatieven bij de hand hebt. Denk aan een bakje kwark met kruidnoten als topping of een zelfgemaakt gezond baksel.
Ontvang meer gezonde tips bij Get Fit Girl!
Calorieën van Sinterklaassnoepgoed
Het is handig om te weten hoeveel calorieën de lekkernijen bevatten, zodat je bewuster keuzes kunt maken. Hier is een overzicht:
| Snoepgoed | Calorieën per portie |
|---|---|
| Pepernoten (1 stuk) | 5 kcal |
| Pepernoten (100 gram) | 400 kcal |
| Chocolade pepernoten (1 stuk) | 12 kcal |
| Chocolade pepernoten (100 gram) | 510 kcal |
| Chocoladeletter (melk, 1 stukje) | 60 kcal |
| Chocoladeletter (100 gram) | 550 kcal |
| Marsepein (1 plakje, 25 gram) | 110 kcal |
| Gevulde speculaas (1 plakje, 40 gram) | 190 kcal |
| Taai taai (1 stuk) | 45 kcal |
Met dit overzicht kun je bewust keuzes maken en genieten van de Sinterklaasperiode zonder je doelen uit het oog te verliezen. Onthoud: balans en genieten gaan hand in hand!